跑步小腿会变粗吗 拉伸多久小腿不会变粗

文章为大家解答了跑步小腿是否会变粗的问题,那么要拉伸多久小腿才不会变粗呢?文章自有答案!


跑步小腿会变粗吗:

坚持跑步是不会让腿变粗的,或者更准确的说法是:慢跑,是不会让腿变粗的。

为什么说是慢跑呢?那么快跑,会不会呢?

这其实跟我们的肌肉有关,我们人体的肌肉是由快肌纤维与慢肌纤维组成,两种肌纤维在运动中有着不一样的功能。

快肌纤维是由无氧代谢提供短期能量,进行力量锻炼或爆发力训练,训练后快肌纤维的横断面较粗,所以肌群就容易发达粗壮。

而慢肌纤维主要是用于缓慢运动训练,锻炼持久耐力的,比如:跑步,慢跑就是用到慢肌纤维,所以慢跑就不会让肌肉变粗壮。

但是如果跑得太快,那就是训练爆发力了,就是快肌纤维,就会让肌肉变得粗壮结实。


跑步拉伸多久小腿不会变粗:

一般15-20分钟就够了,如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。

不过女生还是推荐瑜伽和健美操,跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。

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