男人要吃含什么多的食物

  1、食用必定量的铬

  铬有助于增进胆固醇的代谢,加强机体的耐力,别的,它在必定身材前提下还可以增进肌肉的天生,避免过剩脂肪。中年男人一天至少须要50微克的铬,而那些运动量较年夜的男士一天则须要100~200微克的铬,如斯剂量的铬是很难从食品中摄取的,是以建议男士们服用含铬的药物制剂,如复合维生素和矿物资,或饮用啤酒。

  2、食用富含植物纤维素的食品

  植物纤维素的重要感化在于能加快肠的蠕动,下降胆固醇和某些胆盐,削减血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的感化,别的还可覆灭某些致癌物资,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食品会有饱腹的感到,又不消担忧积压多余热量,是以它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的重要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

  3、食用含有镁的食品

  镁有助于调节人的心脏运动,下降血压,预防心脏病,进步男士的生养才能。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只喷鼻蕉。含镁较多的食品有年夜豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产物。

  4、食用含维生素A的食品

  维生素A有助于进步人的免疫力,预防癌症,维护人的目力。一个成年汉子天天须要食用1000微克维生素A,可是过量食用对身材有害。含维生素A较多的食品有肝、乳成品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、喷鼻瓜等。

  5、食用含维生素B6的食品

  维生素B6有助于进步人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天须要2毫克维生素B6,它相当于两只喷鼻蕉的含量。含维生素B6较多的食品有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、喷鼻蕉等。