哑铃手臂肌肉锻炼教程 手臂肌肉锻炼

手臂肌肉练习焦点重要集中在强度上。只进行对臂部的零丁练习,不做腿部等其他年夜肌肉的练习。下面这套练习可以辅助你增添臂部肌肉,可是假如你摄进的热量不敷,它也是无法完成的!由于摄进都被耗费而没有节余。想要锤炼手臂肌肉一路来看看吧!

  动作一、杠铃窄卧推

动作一、杠铃窄卧推

  反复12-15次,1组热身。

  反复12-15次,4组正式组。

  60秒组间歇时光

  选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在练习中避免关节锁逝世状况,例如手臂完整伸直状况,这时负荷会加在关节上,而不是肱三头肌。坚持关节曲折,如许你的肱三头肌会获得连续的压力,如许会使练习加倍有用!

  热身组之落后行正式组,选择第一组做15次的重量,多次数的操练可以让血液更多的流向肱三头肌。

  动作二、仰卧曲杠臂屈伸

  4组(每组10-12次)。

  应用曲杠可以很好的缓解动尴尬刁难手段的压力,更多的把留意力集中在肱三头肌上。包管肘部牢固、动作迟缓长短常主要的。切记肘部向外,那样更多的负荷会加在肩部肌肉上。

  动作三、单臂绳子下拉

  3组(每组12-15次)。

  操练的重点是要转变一点点了。不是力竭,这个动作的目标是增添肱三头肌血液回流量,增添泵感。

  动作四、绳子下拉。

  3组(每组15-20次)。

  在进进二头肌练习之前,这个动作会让肱三头肌精疲力竭,同时获得大批的血液回流。