怀孕11周吃什么好?怀孕11周的健康饮食推举

怀孕11周须要什么养分?

准妈妈的重点养分摄取:叶酸、锌、维生素B6、维生素B12

怀胎3-6个月是脑细胞敏捷增殖的第一阶段,称为“脑敏捷增加期”。重要是脑细胞体积增年夜和神经纤维增加,使脑的重量不竭增添。

叶酸、锌、维生素B6、维生素B12的弥补持续连续。

钙和维生素D

钙在人体性命中占领十分主要的位置。“钙乃性命之本”,实不为过。人体99%的钙集中在骨骼和牙齿中,简称为骨钙,其余的1%普遍散布于人体血液和软组织细胞中,被称之为血钙。

骨钙与血钙的争取

中国宽大地域有这么一句话,“生个孩子失落一颗牙。”这话说得有些偏颇,牙齿的破坏年夜多是准妈妈不留意口腔卫生造成的,但胎宝宝从妈妈身材里接收不少钙质也是事实。血钙不足,无法包管机体所需时,人体的自我调节体系就会主动地从骨骼、牙齿中汲取钙质弥补血钙,开端一场骨钙与血钙的争取。

钙的接收

维生素D是钙的好伙伴。充分的维生素D的摄进和恰当的负重活动可增进人体钙的均衡,而维生素D的缺少对钙的均衡有晦气影响。饮食中过量的磷、脂肪和过量的卵白质都可导致骨钙的流掉。镁是钙的密切战友,它在保持骨密度和肌肉、神经激动方面,与钙并肩作战。

一般人不会缺少维生素D,由于皮肤在日光下可以合成维生素D,牛奶、肉类、鸡蛋中也含有维生素D。只出缺少阳光照耀且肤色较黑的素食者才会呈现维生素D缺少。

怀孕11周服用维生素并非多多益善

医学专家说,很多妊妇服用多种维生素,殊不知维生素虽是一种保健药品,但过量的维生素对胎儿也会发生不成疏忽的副感化。

例如,维生素A过量可引起倦睡,焦躁,头痛及吐逆,继而呈现脱皮,嘴唇干裂等,持久慢性中毒甚至会呈现相似脑瘤的症状。曾经有北极探险者,由于食用富含维生素A的海豹肝而中毒逝世亡。

维生素D过量可引起厌食,恶心和吐逆,继而呈现尿频,烦渴,乏力,神颠末敏和瘙痒。肾脏将受到不成逆转的侵害。因为以上两种维生素都是脂溶性,很难分泌,故持久过量服用可以造成慢性中毒,且须要较长时光才干恢复。

如大批服用维生素C,可以造成体液及尿液酸化,进而造成缺铁性贫血。同时大批发生的草酸可以和尿中的钙联合成难堪溶的草酸钙,形成肾结石和尿道结石。

其他的水溶性维生素如叶酸、B1、B2等,尽管临时还没有发明过量服用导致的毁伤,但也没有发明过量服用有什么利益。现实上,只要正常平衡饮食,基础不会呈现维生素缺少症。而维生素中毒年夜都产生在过量服用维生素药片或者维生素保健品上。是以,坚持平衡饮食是保持健康的最佳道路。

怀孕11周妈妈嗜酸有禁忌

妊妇食酸应讲求科学。有的妊妇爱好吃人工腌制的酸菜、醋成品,此类食品固然有必定的酸味,但维生素、卵白质、矿物资、糖分等多种养分几乎损失殆尽,并且腌菜中的致癌物资亚硝酸盐含量较高,过多食用显然对母体、胎儿健康无益。

所以,喜吃酸食的妊妇,最好选择既有酸味又养分丰盛的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠、桔子、酸枣、葡萄、青苹果等新颖生果,如许既能改良胃肠道不适症状,也可促进食欲,增添养分。有利于胎儿的发展,一举多得。

但必定要记住不要吃腌制的酸菜或者醋成品,人工腌制的酸菜、醋成品固然有必定的酸味,但维生素、卵白质、矿物资、糖分等多种养分几乎损失殆尽,并且腌菜中的致癌物资亚硝酸盐含量较高,过多地食用显然对母体、胎儿健康无益。

别的,对于酸酸的山楂,固然其富含维生素C,可是无论是鲜果仍是干片,妊妇都不克不及多吃。由于山楂或山楂片有刺激子宫压缩的成分,有可能激发流产和早产,尤其是怀胎3个月以内的早妊妇女及既往有流产、早产史的妊妇更不成贪食山楂。

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